Una de las opciones para adelgazar es el ejercicio para adelgazar. Si durante el día siempre gastas energía en el trabajo y el hogar habituales, esto se puede comparar con la práctica de deportes. Cualquier actividad física contribuye a mantener una figura esbelta, pero por muchas razones, la pereza gana cada vez más.
El problema de la obesidad no es tan difícil incluso hace 70 años, cuando no había muchos electrodomésticos, transporte, entretenimiento pasivo. Incluso solo una ducha, es necesario sacar agua del pozo, cortar leña, encender la estufa y calentar el agua. No es posible realizar una rutina diaria sencilla sin realizar las actividades físicas mencionadas anteriormente.
Ahora ahorramos cada vez más energía a expensas de los equipos eléctricos, los servicios públicos y el transporte. Los nutrientes almacenados aparecen en forma de celulitis, pliegues de grasa en los muslos, glúteos y abdomen. A menudo, el sobrepeso se forma en quienes tienen trabajos inactivos, están acostumbrados a viajar en transporte personal y pasan tiempo libre frente a un televisor o computadora.
También mucho depende de los antecedentes genéticos, las características metabólicas y los hábitos alimenticios. Una gran cantidad de alimentos grasos y ricos en calorías, los alimentos de las tiendas de comida rápida, el interés por los dulces, los alimentos con almidón o comer en exceso provocan sistemáticamente un aumento de la masa grasa. No es importante comer algo dulce o con almidón si se gasta mucha energía durante el día.
Desafortunadamente, llevar un estilo de vida activo no es infrecuente para la mayoría de las personas, por lo tanto, comer tres veces al día con las comidas hasta la saciedad completa ya es comer en exceso. Y esto sin tener en cuenta los snacks durante el día. Comer en exceso puede provocar un aumento lento pero constante de la masa grasa. En este caso, solo las personas con metabolismo acelerado no engordan, donde el exceso de nutrientes sale del organismo de forma natural.
Para prescindir del estrés para el cuerpo, al cambiar a una dieta adecuada para perder peso, debe reducir gradualmente la porción de alimentos ricos en calorías: papas, cereales, fideos, harina, dulces. Los platos ricos en carbohidratos y grasas se pueden sustituir por verduras frescas y ensaladas, que también son adecuadas como guarniciones.
Las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o girasol, olvidándose de la mayonesa. De su ensalada de verduras favorita, puede excluir algunos ingredientes como galletas saladas o papas. En el contexto de una disminución pequeña pero significativa en el contenido calórico de los alimentos consumidos, los ejercicios para bajar de peso aceleran el proceso de quemar grasa subcutánea.
No intente engañarse a sí mismo, intente elegir el tipo de carga que será eficaz y no demasiado difícil. Para perder peso extra, debe moverse; cuanto más, mejor.
Considere qué ejercicios hacer para perder peso.
Trotar adelgaza el cuerpo
Los niños siempre quieren correr, saltar, jugar a la pelota, nadar y andar en bicicleta. Por eso, haz ejercicios para adelgazar como un pasatiempo divertido desde la infancia. Sin embargo, no es tan fácil encontrar tiempo para su implementación. Muy agradable si una visita al gimnasio con clases regulares de aeróbic, con espacio para simuladores, cintas de correr, etc. se ajusta al horario.
A menudo, el camino a un campo de entrenamiento lleva más tiempo que el entrenamiento real. Esto detiene muchos viajes a la fisicalidad atlética. Sin embargo, no hay absolutamente ninguna necesidad de participar exclusivamente de acuerdo con un programa desarrollado por alguien bajo la supervisión de un aprendiz. Lo principal es hacer trabajar los músculos, y esto se puede hacer en casa y en el parque más cercano, o en el patio de la escuela, no lejos de casa.
El ejercicio más enérgico para ayudar a perder peso es trotar. Utiliza casi todos los grupos de músculos de una persona, hasta la mímica. Para hacer jogging, un parque o un estadio escolar es adecuado, lejos de la carretera, donde el aire está lleno de gases de escape.
Es más fácil obligarse a trabajar en sí mismo de forma regular si trabaja en una empresa asociada. El entrenamiento conjunto se verá más fácil e interesante. Correr como ejercicio de pérdida de peso no se realiza durante una cierta distancia, sino durante un tiempo. Es necesario controlar su respiración y seguir un ritmo lento, porque nuestro trabajo es quemar grasa y no dañar el corazón.
Debes comenzar a correr una vez a la semana durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente la frecuencia y duración del entrenamiento. La resistencia definitivamente aumentará, y pronto el tiempo de ejecución se puede extender a 3-4 carreras por semana, 60-80 minutos cada una. Dichos ejercicios agotan rápidamente el suministro de nutrientes en la sangre y, después de 20-30 minutos, se aplica grasa subcutánea. El problema es que el trabajo de los músculos grandes de las piernas y el cuerpo requiere un gran gasto de energía. Por ejemplo, la eficiencia de los músculos humanos es solo 0. 1. Esto significa que el ejercicio vigoroso puede quemar diez veces más calorías de las que necesita para hacer movimiento.
El ciclismo y la natación ocupan el segundo lugar en términos de tasa de consumo de calorías. Por supuesto, entrenar para bajar de peso es más difícil que correr, porque el primero requiere una bicicleta y un lugar para montar, y el segundo requiere una piscina.
Ejercicio aeróbico para adelgazar
Todos los ejercicios de pérdida de peso efectivos se realizan por un tiempo, no para obtener resultados, y requieren una respiración adecuada, por lo tanto, ejercicio aeróbico. El oxígeno está involucrado en el proceso de quemar nutrientes en las células musculares, lo que significa que una respiración adecuada es tan importante como la presión sobre el propio músculo.
De hecho, correr, andar en bicicleta, juegos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), entrenamiento con simulador, aeróbicos e incluso saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos para perder peso y mantenerse en forma. Apenas 20 minutos después del inicio del entrenamiento (si no hay una pausa larga), los depósitos de grasa comienzan a consumirse. Por lo tanto, debe ser paciente y entusiasta para que el entrenamiento dure más, al menos 40-50 minutos.
La intensidad y la velocidad del ejercicio no necesariamente aumentan la cantidad de grasa que quema. Por lo tanto, no siempre debes mantener un alto nivel de entrenamiento, sino aumentar la duración a un nivel moderado. Aunque algunos programas de ejercicio aeróbico se basan precisamente en ataques de corta duración, que resultan en un uso desequilibrado de energía por parte de las células musculares. Es decir, la carrera debe cambiar de velocidad de vez en cuando: acelerarán y volverán a reducir la velocidad. Lo mismo ocurre con el salto a la cuerda, el entrenamiento en un simulador, los aeróbicos escalonados.
Una vez elegido el tipo de ejercicio, es necesario decidir dónde es más apropiado realizarlo. Las clases en el salón en grupos de aeróbic son la mejor opción. Primero, esta es una oportunidad para practicar durante todo el año, independientemente del clima exterior. Además, siempre hay una empresa y no es necesario persuadir a nadie para que trabaje en equipo. En aeróbicos, el entrenador mantiene el ritmo correcto. El acompañamiento musical hace que no piense en la fatiga y hace que el ejercicio para bajar de peso sea divertido.
En cuanto a los grupos de movimiento en aeróbicos, se distinguen direcciones separadas: aeróbicos de baile, tiras plásticas, Pilates, batallón, modelado, taibo y otros. Entre ellos, se pueden realizar actividades a ritmo activo, con ejercicios para cargas estáticas o estiramientos. Taibo y el comandante del batallón implicaban un ritmo loco de entrenamiento implacable. Para acelerar la pérdida de peso, puede hacer ejercicio con ropa interior térmica. Si se siente cansado y necesita descansar, elija Pilates. Los ejercicios se combinan según el área de acumulación de almacenamiento de grasa, la elección de acuerdo con la tasa.
Fortalece la carga en todos los grupos musculares.
A menudo, la plenitud comienza con la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo: en el abdomen, las nalgas, las caderas, la espalda en el área de la cintura o debajo de los omóplatos. Por supuesto, es más fácil eliminar la grasa de determinadas zonas que adelgazar en general. Para hacer esto, use ejercicios de pérdida de peso, que están diseñados para trabajar grupos de músculos específicos.
Los músculos absorben los nutrientes del tejido adiposo que se encuentra principalmente en la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si necesita reducir el volumen de la espalda, la actividad física debe recaer principalmente en los músculos de esta parte del cuerpo.
Los ejercicios para mover la espalda balancean principalmente las piernas hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados desde una posición de pie, así como también levantan las piernas hacia atrás desde una posición prona. Los columpios de piernas se realizan en 3 series de 15 a 20 veces en cada dirección, es decir, tres series con un descanso en un minuto - swing hacia atrás, también hacia adelante y hacia los lados. Acostado boca abajo, es posible que el columpio no funcione de inmediato, por lo que puede comenzar a hacer el ejercicio en el nivel cuatro. En este caso, es mejor trabajar primero con una pierna y luego con la otra, sin cambiarlas una a una, para no dar mucha relajación a los músculos entre movimientos.
Por supuesto, balancearse por sí solo no le ayudará a superar la acumulación de grasa en los glúteos. Este ejercicio de adelgazamiento también debe complementarse con sentadillas, que aportan una buena carga en glúteos y caderas. Primero debe ponerse en cuclillas 18-20 veces sin pesas en forma de mancuernas o pesas. El movimiento hacia abajo debe ser dos veces más lento que el movimiento hacia arriba, porque el músculo usa más energía en la fase negativa, durante el estiramiento, no durante la contracción.
A medida que aumenta su resistencia, puede complicar su tarea tomando 3-5 kg de mancuernas y también aumentar el número de sentadillas en el enfoque. Esto es necesario para ejercitarse con el tiempo, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa más rápido.
El lugar habitual para acumular el exceso de grasa es el abdomen. Incluso las personas relativamente delgadas pueden tener ahorros en esta área. Los músculos de la espalda en el área de la cintura, así como los músculos abdominales, se pueden usar en un ejercicio con sentadillas y patadas de piernas. Para empezar, inclínate hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. No tienes que alcanzar tus calcetines durante este entrenamiento. Lo principal es hacer que los músculos de la espalda funcionen y no aumentar el estiramiento. Las curvas laterales se realizan con mancuernas: 5-7 kg, porque de lo contrario es difícil forzar el trabajo de los músculos abdominales laterales. Las curvas se realizan en tres series de 15-20 repeticiones cada una.
Un abdomen tonificado atléticamente se forma entrenando para el trabajo de los músculos abdominales. Por ejemplo, todo el mundo sabe doblar el cuerpo desde una posición boca abajo desde la época escolar. Al mismo tiempo, las piernas están flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los dedos de los pies enganchados en la barra transversal. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza o presionarse contra el pecho, pero no tiene la tentación de ayudarlas a hacer sus movimientos. Ejercicios como este para adelgazar son más efectivos si se realizan en un banco especial, que se eleva hasta el lugar del soporte del pie de tal manera que el cuerpo y la cabeza bajan, aumentando la distancia de movimiento.
Si al principio no es posible doblar el cuerpo, entonces es posible doblar las rodillas hacia el cuerpo mientras está acostado. Para el trabajo de los músculos oblicuos laterales, puede hacer los mismos movimientos corporales hacia la pierna doblada, simplemente extendiéndola hacia un lado y no directamente entre sí. Si las piernas están dobladas y los pies en el suelo, solo se tira del cuerpo hacia un lado. La parte inferior del prensatelas se entrena levantando la pierna estirada desde una posición supina.
Hacer ejercicio con regularidad, hacer varios ejercicios para perder peso definitivamente ayudará a lograr los resultados deseados. Esto solo requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede acelerar el proceso utilizando técnicas de modelado corporal de hardware.
Técnicas de hardware: métodos probados para perder peso rápidamente
Los procedimientos de masaje de cavitación y LPG reducen la cantidad de células grasas en ciertas áreas y prácticamente no dañan otros tejidos en esta parte del cuerpo. Cavitación funcional por vibraciones ultrasónicas generadas por el cabezal del aparato en funcionamiento. Penetran hasta la profundidad deseada y destruyen las paredes de las células grasas.
El cuerpo elimina la grasa de forma natural del espacio extracelular. Todo el procedimiento es indoloro y, lo más importante, no requiere un período de recuperación. En solo una sesión de cavitación ultrasónica, puede perder volumen hasta 3 cm en las caderas, cintura u otras partes del cuerpo.
El masaje con GLP, en primer lugar, es una forma de combatir la celulitis, aunque esta técnica de hardware también corrige los contornos del cuerpo, es capaz de deshacerse de "calzones" en las caderas, pliegues de grasa en los glúteos o glúteos. El cabezal de la herramienta LPG en funcionamiento tira del área de la piel usando una aspiradora y completa el efecto con un masaje con rodillo. Para acelerar el flujo linfático y el metabolismo en general, el cabezal de trabajo realiza simultáneamente un calentamiento por infrarrojos del área.
Los depósitos de grasa locales también se pierden rápidamente con la ayuda de la mesoterapia con preparaciones especiales que destruyen las células grasas. Estas sustancias se inyectan en el área deseada con una aguja y se excretan por el sistema linfático junto con la grasa. Solo se elimina una parte de las células grasas, ya que su presencia sigue siendo necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo.
En una solución integral al problema del exceso de grasa corporal, las técnicas de hardware pueden ser un lugar privilegiado. Los resultados se amplifican con ejercicio regular y ejercicio aeróbico para adelgazar, así como con una nutrición adecuada.